Deskripsi

Masa Kehamilan adalah waktu yang ideal untuk mulai mengurus diri secara fisik maupun emosional. Jika Anda mengikuti petunjuk sederhana dibawah ini, Anda harus memberikan diri Anda kesempatan terbaik untuk memiliki kehamilan bebas masalah dan bayi yang sehat.

10 Tips Menjaga Kehamilan Tetap Sehat

1. Segera ke Dokter atau Bidan

Segera setalah anda mengetahui Anda sedang hamil, hubungilah dokter kandungan atau bidan anda. Mengorganisir perawatan lebih awal berarti Anda akan mendapatkan nasihat yang baik untuk kehamilan yang sehat sejak awal. Anda juga akan memiliki banyak waktu untuk mengatur setiap USG scan dan tes yang mungkin Anda butuhkan.

2. Makan dengan baik

Setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Banyak karbohidrat, seperti roti, pasta dan beras, sebagai dasar dari makanan Anda. Pilih gandum karbohidrat bukan putih, sehingga anda mendapatkan banyak serat. Porsi harian protein, seperti ikan, daging, telur, kacang-kacangan, dan beberapa susu dan prosuk susu. Dua porsi ikan dalam seminggu, salah satunya harus berminyak. ikan dikemas dengan protein, vitamin D, mineral dan omega-3 asam lemak. Omega-3 asam lemak yang penting bagi perkembangan sistem syaraf bayi.

3. Mengkonsumsi suplemen

Suplemen vitamin kehamilan bukan merupakan pengganti untuk diet seimbang. Tapi suplemen dapat membantu jika Anda khawatir anda tidak makan dengan baik, atau anda tidak sanggup untuk makan banyak.

Pastikan suplemen Anda berisi 400 mikrogram (mcg) asam folat. Mengkonsumsi asam folat mengurangi resiko Anda mengalami ganguan tabung saraf seperti spina bifida.

Juga periksalah bahwa suplemen Anda berisi 400 mikrogram (mcg) asam folat. Mengkonsumsi asam folat mengurangi resiko bayi Anda mengalami gangguan tabung syaraf seperti spina bifida.

Juga, periksalah bahwa suplemen Anda berisi 10mcg vitamin D. Vitamin D penting bagi kesehatan tulang bayi Anda di masa depan.

Bicaralah dengan dokter Anda atau apoteker sebelum mengkonsumsi suplemen antenatal. Jika Anda tidak mengambil multivitamin untuk wanita hamil, Anda dapat membeli asam folat dan suplemen vitamin D secara terpisah.

Jika Anda berada di berpenghasilan rendah, anda mungkin bisa mendapatkan suplemen vitamin kehamilan gratis di bawah skema awal yang sehat dari pemerintah.

Jika Anda tidak makan ikan, suplemen minyak ikan dapat membantu. Pilih suplemen yang terbuat dari tubuh ikan, bukan hati. Hal ini karena minyak hati ikan (seperti minyak ikan cod) mungkin berisi bentuk retinol vitamin A, yang tidak dianjurkan pada kehamilan.

4. Hati - hati Tentang Kebersihan Makanan

Makanan yang tidak aman bisa membawa resiko kesehatan bagi bayi Anda. Listeriosis adalah infeksi yang disebabkan oleh bakteria listeria. Ini langka dan biasanya tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan Anda. Namun, hal ini dapat menyebabkan komplikasi kehamilan atau kelahiran. Listeriosis bahkan dapat menyebabkan keguguran.